“五一”假期将至，大家的行程安排好了吗？无论是在宁与家人朋友欢聚，还是外出游玩，绝不能放松“健康弦”！南京市疾控中心为您安排了干货满满的健康提醒，请查收！

1.出行前应做好行程规划，关注天气变化。关注目的地疫情形势，根据当地传染病的流行特点查询相关注意事项，采取相应预防措施。了解目的地天气，并根据当地天气情况备好衣物、雨伞、防晒霜等物品，做好保暖、防晒等措施。

2.检查水电安全。离开工作场所前，检查个人办公用电器，确保已关闭并切断电源。如有外出旅游计划，离家前务必关闭燃气阀门并熄灭明火；切断电器电源，避免待机耗电，同时也避免安全隐患。

3.提前准备一些常用药物，注意出行安全。若有身体不适，尤其是老人、孕产妇和有慢性病等特殊人群，建议请专业医生进行健康状况评估后再决定是否出行。

4.注意户外活动安全。在景区游玩时，切勿违规擅入未开发、未对社会公众开放的区域，保证个人生命安全。

5.远离野生动植物。避免进入野生动物栖息地，不随意投喂、招惹野生动物，以防咬伤。不采摘食用毒性不明野生植物，防止引发过敏或中毒。

1.保持警惕。当前，我国新冠疫情持续保持低水平波浪式流行态势，部分地区流感疫情仍未回落到往年同期水平，百日咳疫情呈现快速增长趋势。同时全球多个国家和地区出现麻疹疫情反弹，境外输入风险增大。假期人员流动大、交往密切，需注意防范。

2.戴口罩、少聚集。在人员密集的公共场所、客运场站及乘坐公共交通工具时，科学佩戴口罩。建议老人、孕产妇、婴幼儿等体弱人群加强防护，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。

3.勤洗手、常通风。外出游玩要勤洗手。不方便洗手时，可用消毒湿巾和免洗手消清洁双手。居室内保持空气流通，降低病原体浓度，减少被感染或叠加感染的机会。4.接种疫苗。预防接种是防控传染病最经济、最有效的手段，建议结合个人情况，积极主动接种相关疫苗。

谨防虫媒传染病

1.提升防范蚊虫叮咬意识。随着气温回升，虫媒进入活跃期，应注意防范登革热、发热伴血小板减少综合征、疟疾等虫媒传染病。

2.衣服穿着适宜。户外活动前，宜穿浅色长袖上衣、长裤，减少因皮肤暴露导致的蚊虫叮咬风险。

3.适当使用驱避剂。户外活动时，宜使用驱避剂，每隔数小时需重复喷涂。

4.及时检查是否被叮咬。户外活动后，及时检查全身，确保无蜱虫等虫类附着体表。

5.及时就医，规范处置。如遇蜱虫叮咬，切不可生拉硬拽，以免将蜱的头部口器留在皮肤内。应尽快前往医疗机构就诊。

1.坚持良好卫生习惯。防止病从口入，从“手”做起。加工制作食品前、饭前便后应正确洗手。保持居家环境卫生，注意防蝇灭蟑，垃圾及时清理。

2.注意食品卫生。在家聚餐时加工食物的厨具、容器要生熟分开。食物要彻底煮熟烧透，剩余食品和隔夜食品再次食用前需彻底加热。

3.正规餐厅就餐。外出就餐时尽量选择卫生条件良好、具备卫生许可证的正规餐厅。

保持规律作息

1.避免熬夜。休假期间，很多人一不小心就通宵娱乐。但是，熬夜很伤心脏。熬夜会使植物神经紊乱，可能导致心律失常，或是心梗的发生。长期的熬夜使身体过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。

2.疯狂补觉，反而伤身。不少人想利用长假补觉，一睡十几个小时。其实，这种补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。作息时间尽量规律，即使假期想多休息会也不要太晚睡，白天的午睡时间控制在半小时内。即使补觉，也不要多过1-2个小时。

在旅途中如出现发热、乏力、呕吐、腹泻等不适症状，应停止旅行活动并及时就医。

旅行归来后，请密切关注健康状况，如出现不适症状，请及时就医。就诊时，应佩戴口罩，并主动告知相关旅居史，以帮助医生及时诊断。

来源：南京市疾病预防控制中心、健康时报