马拉松Tips,爱跑的你值得关注_滁州楼市

马拉松Tips,爱跑的你值得关注

发布时间：2016-12-02 11:23:32点击：1451次原作者：未知发布人：杜静静

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导读:2016碧桂园冬季马拉松还有1天就要开跑了，爱跑的你准备好了吗？参加马拉松的终极目标是为了让自己健康，为了避免在跑步期间受到伤害，热心的小编为大家准备好赛前，赛中，赛后的攻略。马拉松Tips,爱跑的你...

2016碧桂园冬季马拉松还有1天就要开跑了，爱跑的你准备好了吗？参加马拉松的终极目标是为了让自己健康，为了避免在跑步期间受到伤害，热心的小编为大家准备好赛前，赛中，赛后的攻略。马拉松Tips,爱跑的你值得关注。

赛前攻略

1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；

2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；

赛中攻略

1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。

2. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；

赛后攻略

1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。
碧桂园冬季马拉松温馨小贴士希望可以帮助到你，让你和奥运冠军滕海滨一起跑出最好的自己。

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